সুস্থ ও সুন্দর ভাবে বাচতে একজন মানুষকে কতটুকু ঘুমানো উচিত

ঘুম মানুষের জিবনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ন ও আপরিহার্য একটি উপাদান।ঘুমের মাধ্যমে আমাদের শরীর বিশ্রাম পায়।আমাদের শরির ও মস্তিস্ক সারাটি দিন অনেক পরিশ্রম করে।সারাদিন পরিশ্রম করার ফলে আমাদের দেহ একসময় তার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এবং দুর্বল হয় পড়ে।আবার শরিল কে আগের মত চাঙ্গা করে তুলতে প্রয়োজন পরে বিশ্রামের।বিশ্রামের মাধ্যমে আমাদের দেহ তার হারিয়ে ফেলা এনার্জি ফিরে পায়।আমরা যদি নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত পরিমান না ঘুমাই তাহলে আমাদের শরিল ক্লান্ত হওয়ার পাশাপাশি। আমাদের দেহের সুস্থ বিকাশ এবং স্মৃতি শক্তির প্রখরতা লোপ পেতে পারে।একটি মানুষের মস্তিস্ক সবসময় কাজ করতে থাকে।এক সেকেন্ডের জন্যও তা থেমে থাকে না।যার ফলে আমাদের মস্তিস্ক ক্লান্ত হয়ে পরে এবং এভাবে যদি ২৪ ঘন্টা কাজ করতে থাকে তাহলে আমাদের মস্তিস্ক বিশ্রাম পাবে না।তাই মস্তিস্ক কে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আমাদের ঘুমাতে হবে।ঘুমের রয়েছে কিছু নিয়ম কানুন।যেমন আমাদের সকাল সকাল ঘুমানো উচিত।রাত ১০ টার ভিতর ঘুমাতে যাওয়া উচিত।এবং আবার ভোরে ঘুম থেকে ওঠা দরকার।


ঘুম যেমন আমাদের জন্য অপরিহার্য একটি বিষয় তেমনি বয়স ভেদে ঘুমের মাত্রার পার্থক্য রয়েছে আসুন জানি, প্রতিদিন কোন বয়সের মানুষের কতটুকু ঘুমানো জরুরি।

1⃣ ০ মাস থেকে ৩ মাস বয়সের একটি শিশুর প্রতিদিনের ঘুমের পরিমাণ ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা হওয়া উচিত।

2⃣ ৪ মাস থেকে ১০ মাস বয়সের একটি শিশুর ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি।

3⃣ ১ বছর থেকে ২ বছর বয়সী একটি শিশুর দৈনিক ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমানে উচিত।

4⃣ ৩ বছর থেকে ৫ বছর বয়সী একটি শিশুর ঘুমানোর পরিমাণ হওয়া উচিত ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।

5⃣ ৬ বছর থেকে ১৩ বছরের একটি শিশুর ৯ ঘন্টা থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন।

6⃣ ১৪ বছর থেকে ১৭ বছর বয়সের একটি মানুষের দৈনিক ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

7⃣ ১৮ বছর থেকে ২৫ বছরের  তরুণ-তরুণীদের দিনে অন্তত পক্ষে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

8⃣ ২৬ বছর থেকে ৬৪ বছর বয়সের একজন মানুষের প্রতিদিন অন্তত সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।

9⃣ ৬৫ বছর বা তার ওপরের বয়সের ব্যক্তির দৈনিক অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

আমরা দৈনিক এই রুটিন অনুযায়ি ঘুমানোর ফলে আমাদের শরিরে ঘুমের অভাব হবেনা।এবং আমাদের শরিরের সঠিক বিকাশ সম্পন্ন হবে এর ফলে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *